Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Slaap: we doen het elke nacht (als het goed is!), maar waarom eigenlijk? En hoeveel slaap heb je écht nodig om fit, vrolijk en scherp te blijven? In dit artikel duiken we in de wereld van dromen, dekens en dutjes. Want slapen is superbelangrijk — misschien wel belangrijker dan je denkt!
Waarom is slaap zo belangrijk?
Tijdens je slaap gebeurt er van alles in je lichaam. Je hersenen ruimen op, je spieren herstellen, en je groeit zelfs terwijl je slaapt! Zonder genoeg slaap kun je je moe, chagrijnig of warrig voelen. Ook kun je je minder goed concentreren op school of bij het spelen.
Hoeveel slaap heb je nodig als kind?
Dat hangt af van je leeftijd! Hier is een handig overzicht:
- Peuters (1-2 jaar): 11 tot 14 uur per dag (inclusief dutjes)
- Kleuters (3-5 jaar): 10 tot 13 uur
- Kinderen van 6-12 jaar: 9 tot 12 uur
- Tieners (13-18 jaar): 8 tot 10 uur
Slaap je minder dan dat? Dan mis je misschien wat belangrijke rust!
Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?
Als je te weinig slaapt, kun je:
- Moe zijn overdag
- Moeite hebben met opletten
- Snel boos of verdrietig worden
- Minder goed presteren op school of bij sport
- Vatbaarder zijn voor ziektes
Je batterij raakt als het ware leeg, en die moet je 's nachts weer opladen.
Wat helpt om goed te slapen?
- Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed
- Geen schermen vlak voor het slapen (telefoons, tablets, tv’s)
- Zorg voor een rustige, donkere kamer
- Lees een boek of luister naar rustige muziek voor het slapengaan
- Maak je hoofd leeg door even te kletsen of te tekenen voor je onder de dekens kruipt
Slaap lekker!
Slaap is belangrijk voor iedereen, hoe oud je ook bent. Als je je lichaam en je hoofd genoeg rust geeft, voel je je overdag veel beter. Dan kun je weer vol energie lachen, leren en lekker spelen. Slaap zacht!
